3 – dnevno razstrupljanje s Tuš drogerijo
Zaradi super odziva na našo objavo z nasveti za jutranjo rutino smo se odločili, da vam ponudimo malce več. V spodnjem članku smo vam zato pripravili nekaj nasvetov za boljši začetek dneva in nekaj idej za zdrave obroke. Naj vas naslov ne zavede, to ni ena tistih diet, ki temelji zgolj na pitju velikih količin tekočine in majhnem vnosu hrane. Želimo vam le predstaviti nekaj idej za nove zdrave navade in recepte, ki bodo zagotovo poskrbeli za vaše boljše počutje
1. DAN
Dan začnite s kozarcem tople vode z limono. To vam bo že ob začetku dneva pomagalo in vas napolnilo z energijo, poleg tega pa bo zagnalo vaš prebavni sistem pred prvim obrokom. Topli vodi z limono dodajte še meto, ki je naravna antibakterijska sestavina, pomaga pa tudi pri boljši prebavi. Poleg tega telesu zagotovite tudi dovolj vitaminov in mineralov
(https://www.tusdrogerija.si/?swoof=1&post_type=product&title=1&excerpt=1&content=1&categories=1&attributes=1&tags=1&sku=1&orderby=date-DESC&ixwps=1&woof_text=prehransko%20dopolnilo&product_tag_akcija=3a-d ), ki jih pogosto zgolj s prehrano ne zaužijemo dovolj.
V kolikor vam čas dopušča, zjutraj malce odmislite elektronsko pošto in druge skrbi ter si vzemite še 20 do 30 minut časa za jogo, s katero boste energijski sistem vrnili nazaj v ravnotežje po vseh prazničnih naporih. Če doma še nimate podloge za jogo, si jo lahko zagotovite tudi v naši drogeriji. V primeru, da nimate dovolj časa za izvajanje joge, pa si zagotovo lahko vzamete vsaj 5 minut za meditacijo. Jutranji mir in zdrav zajtrk bosta poskrbela za odličen začetek dneva.
Zajtrk
Za zajtrk si lahko privoščite zdrave palačinke. Uporabite eno jajce, eno zmečkano banano in pest ovsenih kosmičev. Sestavine zmešajte v maso in specite. Zraven palačink se odlično poda malce medu in pa borovnice – božansko! Ob zajtrku si vzemite še čas, da si splanirate dan in sestavite seznam opravil, kar vam bo pomagalo dan zaključiti z malo manj skrbi, da ste kaj pozabili.
Kosilo
Za kosilo si pripravite solato s poljubnimi dodatki. Listnati solati dodajte kuhano ali pečeno zelenjavo in jo prelijte s sokom limone. Bučke in sladek krompir sta odlična izbira, ki vas bo ravno prav nasitila.
Po kosilu oziroma po koncu delovnega dne pa se odpravite še na krajši sprehod.
Večerja
Zvečer je dobro uživati živila, ki ne preobremenijo prebave in telesa. Če si za konec dneva radi privoščite topel obrok, bo ta nasvet popoln za vas. Juha iz sezonske zelenjave je odlična za večerjo. Pripravite si bučno juho s sojino smetano. Če menite, da vas juha ne bo dovolj nasitila, lahko dodate še malo kvinoje.
Dan pa zaključite s pomirjujočim čajem (https://www.tusdrogerija.si/i/hrana-pijaca/topli-napitki-zdrava-prehrana-2/caj-franck-calm-40g/ ). Prav tako si lahko pred spanjem predvajate krajšo vodeno meditacijo, ki bo poskrbela za boljši spanec, vzelo pa vam bo le 10-15 minut.
2. DAN
Namesto mete lahko poskusite tudi ingver, ki bo pomagal pri izboljšanju imunskega sistema in pognal vaš metabolizem. Naribajte del ingverjeve korenine, dodajte vrelo vodo in sok limone.
Zajtrk
Za zajtrk si lahko privoščite energijski smoothie bowl. V mešalniku zmešajte banano, rastlinsko Alpro mleko (https://www.tusdrogerija.si/?s=alpro&post_type=product&title=1&excerpt=1&content=1&categories=1&attributes=1&tags=1&sku=1&orderby=date-DESC&ixwps=1) ali jogurt in ovsene kosmiče. Nato dodajte še nekaj svežega sadja (jagode, borovnice) in pa oreščke (https://www.tusdrogerija.si/i/hrana-pijaca/hrana/mesanica-bio-terrasana-orescki-super-sadje-175g/) po želji.
Kosilo
Za kosilo je odlična izbira tudi na žaru pečena riba, prelita z limoninim sokom in zelenjavo kot so pražene bučke. Če pa ste se tudi vi odločili za januarski veganski izziv, potem lahko sestavite okusno solato iz špinače, jabolk, orehov in limoninega soka. Navadno jabolko lahko zamenjate tudi z granatnim jabolkom in dodate še veganski feta sir.
Večerja
Za večerjo si lahko pripravite juho s sladkim krompirjem, lečo in ingverjem, ki bo pozitivno vplivala na vašo prebavo.
3. DAN
Zjutraj si lahko pripravite tudi čaj za prečiščevanje (https://www.tusdrogerija.si/i/hrana-pijaca/topli-napitki-zdrava-prehrana-2/caj-langelica-zeliscni-za-preciscevanje-44g/ ), v katerega lahko po želji dodate še limono in ingver.
Zajtrk
Ovsena kaša pomaga izboljšati vašo prebavo. Ovsene kosmiče skuhamo v vodi, da nastane kaša. Okusni kaši lahko dodamo še malo medu, sveže sadje in oreščke.
Kosilo
Za kosilo priporočamo polnjene paprike malo drugače. Namesto z rižem in mesom, paprike napolnite s kvinojo in zelenjavo in že imate odlično kombinacijo, ki vas bo ravno prav nasitila.
Večerja
Za lahek in zdrav obrok predlagamo polnjene bučke. Bučko enostavno izdolbete, dodate zelenjavo po izbiri, dodate še nekaj navadnega ali veganskega sira in vse skupaj zapečete. Odlična jed po napornem dnevu!
Ne pozabite tudi na dovoljšno količino vode čez dan! Lahko pa si pripravite tudi limonado. V vrč vode dodajte narezano kumaro, limono in meto in pustite v hladilniku čez noč. Odlično za izločanje toksinov! Poleg tega pa priporočamo, da se vsaj v teh treh dneh izognete mlečnim izdelkom, sladkarijam, izdelkom iz bele moke in alkoholu.
Ne smemo pa pozabiti tudi na vitamine! Za še boljše počutje je priporočljivo dodati prehranske dodatke, s katerimi telesu zagotovimo dovolj vitaminov in mineralov (https://www.tusdrogerija.si/?swoof=1&post_type=product&title=1&excerpt=1&content=1&categories=1&attributes=1&tags=1&sku=1&orderby=date-DESC&ixwps=1&woof_text=prehransko%20dopolnilo&product_tag_akcija=3a-d ), poleg tega pa pospešimo prebavo in razstrupljanje telesa.
Tako enostavni nasveti in tako velika sprememba v počutju!
Čeprav si je v teh časih, zaradi vseh obveznosti pogosto težko vzeti čas zase, pa na to vseeno ne smemo pozabiti. Zgornji nasveti od vas zahtevajo le malce več časa namenjenega jutranji rutini in pripravi hrane, počutje pa bo že po prvem dnevu vidno boljše.
Vzemite si čas zase.
Vaša Tuš drogerija
